¿Te tapas la boca con cinta para dormir? La moda viral de TikTok que la ciencia todavía no compra.
Antes de dormir, algunas personas están haciendo algo que hace unos años habría parecido rarísimo, ponerse cinta sobre los labios.
El problema es que la ciencia todavía va bastante detrás de la tendencia.
Respirar por la nariz tiene ventajas. El aire se filtra, se humidifica y se calienta antes de llegar a los pulmones.
Además, mantener la boca cerrada puede modificar la posición de la mandíbula y la vía aérea.
Hasta aquí, todo suena razonable.
La pregunta es si pegarte la boca realmente mejora el sueño.
Y ahí empiezan las dudas.
Los estudios disponibles son pocos, pequeños y con resultados mezclados. Algunas investigaciones han encontrado menos ronquido o menos eventos de apnea en ciertos pacientes; otras no muestran beneficios claros.
Una revisión publicada en 2026 encontró solo dos estudios específicos sobre mouth taping, con 50 personas en total.
Es decir, hay señales interesantes, pero todavía no evidencia suficiente para recomendarlo a todo el mundo.
¿Qué pasa si respiras por la boca porque tu nariz no funciona bien?
Rinitis, alergias, congestión, tabique desviado o pólipos pueden hacer que la boca funcione como una vía alternativa para respirar.
Y taparla no corrige la causa.
De hecho, la misma revisión de 2026 encontró que la obstrucción nasal puede empeorar indicadores de apnea del sueño.
Ahí está uno de los grandes puntos ciegos de esta moda
Respirar por la boca puede ser un síntoma, no una mala costumbre.
Roncar fuerte puede ser solo molesto, pero también puede ser una señal de apnea obstructiva del sueño.
Si además alguien nota que dejas de respirar, despiertas jadeando, amaneces con dolor de cabeza o tienes mucho sueño durante el día, la cinta no sustituye una evaluación.
Cleveland Clinic señala que el mouth taping no forma parte del tratamiento habitual de los trastornos del sueño y recomienda investigar primero por qué existe respiración oral o ronquido.
La respuesta más correcta por ahora es
Quizá en algunas personas, pero todavía sabemos muy poco.
No parece una idea absurda, pero tampoco una práctica suficientemente estudiada como para recomendarla de forma general.
Puede provocar irritación, ansiedad o incomodidad y puede ser especialmente mala idea cuando existe obstrucción nasal o un problema respiratorio del sueño.
La moda, por ahora, va mucho más rápido que la evidencia.
Así que antes de comprar una cinta “especial para dormir”, quizá convenga responder algo más importante
¿Por qué estás respirando por la boca mientras duermes?